BODYBUILDING ANFÄNGER TRAININGSPLAN für Muskelaufbau: Synergistisches Muskeltraining (Tag 1/3)

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“Effektiv trainieren: Geringer Zeitaufwand, rasanter Muskelaufbau, optimale Symmetrie!” – das verspricht Klaus Arndt in seinem Buch “Synergistisches Muskeltraining”. (Siehe: http://amzn.to/14ROWVH) Verspricht er zuviel? Probier es aus, Du wirst nicht enttäuscht sein!

In diesem Video stellen wir Tag 1 eines Trainingsplans aus dem Buch für 3 Tage die Woche vor, welchen ich als Anfänger genutzt habe, der mir wirklich gute Fortschritte was Masse, Kraft und Proportion angeht brachte.

(Das soll keine Werbung für das Buch sein – ich persönlich finde es gut und kann es nur empfehlen. Wen das Buch interessiert, der findet es hier: http://amzn.to/14ROWVH)

Alle Teile dieses Trainingsplans:
Tag 1/3 ► http://youtu.be/J-AauzmiU9o
Tag 2/3 ► http://youtu.be/KvTd-mYapNE
Tag 3/3 ► http://youtu.be/IqQ6zmCEvKQ

Alle unsere Trainingspläne gibt’s in dieser Playlist ► https://www.youtube.com/playlist?list=PLFWcXRJeuf0EeEfki3VvNfDXpqrWz2mip

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Comments

BEN&DAN › Training + Fitness says:

@Enes Alkanal: Yes, ein Tag Pause zwischen den Trainingstagen.
Dementsprechend dreimal die Woche Training laut diesem Plan…

BEN&DAN › Training + Fitness says:

+Stahl Gewitter Möglichst nur solange, wie der Trainingspartner für seinen
Satz braucht. Zwischen den Übungen mehr Pause, zwischen 2 und 4 Min.
normalerweise.

konjunktion26 says:

ich habe kein geld für muskeltraining-gewichte. ist das ok wenn man dicke
schwere bücher in die reisetasche packt und das auf die waage stellt um zu
schauen ob das gewicht stimmt? habe ich gemacht und es sind ganze 9 kg. puh
das ist schon ziemlich schwer. meint ihr das ist ok für muskeltraining?
kommt so ordentlich muskelmasse zustande? ich bin anfänger und muss ich
dann mehr essen und wenn ja was genau, wenn kein geld da ist um was zu
essen zu kaufen, weil hartz4 gibts erst in 2 wochen wieder und ich hab
jetzt schon nix mehr zu essen… training ohne nahrungsmittel… sicher..
das erklärt die kreislaufstörungen die ich schon seit tagen habe.. 3 wochen
noch… dann gibts wieder was zu essen… wie jeden monat… freu mich
schon.. super video! weiter so! ja nicht schlapp machen! ;o)

Zaki Brown says:

Danke ;)

Enes Alkanal says:

1. Sollte man immer ein Tag Pause machen?
Montag T1
Dienstag Pause
Mittwoch T2
Donnerstag Pause
Freitag T3.

Stimmts?

2. Wie viel mal in der Woche sollte man trainieren als Anfänger? 

glow shishabar says:

sehr gutes video 🙂 wie lange trainiert ihr eigentlich schon ?

Fırat K says:

Habe mit dem Trainingsplan angefangen und muss sagen man spuert, dass es
sehr effektiv ist und da das Training intensiv ist und nicht so lange
dauert macht es auch mehr spass, was wiederum zu mehr Motivation fuehrt.
Die Logik hinter dem synergistischem Taining ist genau das, was überzeugt.
Es kommt dem natürlichem naeher weil man oft mehrere Muskeln gleichzeitig
mit trainiert, also n guter Nebeneffekt und nicht nur den Muskel isoliert,
es ist intensiver und führt zu nem aufgebauten athletischen Körper. Weiter
so Jungs!

Maik Frömmi says:

Hi ich hatte ja schonmal bei euch nachgefragt ob man immer einen tag pause
dazwischen machen sollte und dem ist ja auch so nur kann man denn an den
trainingsfreien tagen ruhig ne cardio einheit machen sprich joggen gehen
oder schwimmen oder muss man wirklich strikt den körper ruhen lassen gerade
am anfang? Danke schonmal Gruß Maik

Daniel Ribeiro says:

Hallo Ben&Dan

Danke für das Video. Hab den ersten Teil gestern gemacht und heute voll
Muskelkater ;-))
Wie lange sollte man diesen Training (also T1,T2,T3) machen?
Immer wieder eine Schlaufe mit mehr Wdh. Mehr Gewicht, mehr Wdh.? Ist es
sinnvoll um abzunehmen zusätzlich in den Ruhetagen Cardio zu
machen?(crosstrainer oder Rudergerät)

Danke
Dani

iLaty says:

Wie viel KG würden optimal für anfänger sein? Und mit wie viel KG habt ihr
euch trainiert im Video

Shuriken Kyoki says:

Hallo, ich hab eine Frage. Ist der Plan so ausgelegt, dass man zwischen den
Tagen immer einen Tag regeneriert?
Danke für die super Videos!

CoretexX says:

sehr gut, nur hab ich noch eine frage: wie ermittle ich mein optimales
trainingsgewicht?

Stahl Gewitter says:

wie lange macht ihr pause zwischen den sätzen?

Manuel Privat says:

Hallo Ben&Dan, habe heute den Trainingsplan getestet. Gefällt mir sehr gut.
Fühlt sich schonmal rchtig an, und macht auch Spass. Mittwoch geht es mit
T2 weiter.
Jetzt zur meiner Frage: Ich habe ein Problem mit Klimzügen, da ich noch am
Anfang stehe, und grd mal 3 stück, und die nicht wirklich sauber, schaffe.
Men Trainer meinte ich kann die Übung an einer Maschine auch machen. Das
klapp sehr gut. Wie steht Ihr dazu?
Auch beim Beinheben, schaffe ich c.a 5 stück .. soll ich auch da auf eine
Alternative ausweichen, oder dran bleiben und dafür weniger stück schaffen?
> Beim Beinheben Liegen, trainiere ich noch ohne zusatzgewicht, dafür mit
a15´ Wiederholungen.

Würde mich sehr freuen von euch zu Lesen.
Vielen Dank für die tollen Videos, und freue mich auf Mittwoch und T2 !!
Haut rein, Jungs!!

Richard Schumacher says:

Tut mir leid, aber der Plan ist absolut nicht für Anfänger geeignet. 

laurin w says:

Echt cooles Video 🙂 !!

Mir fällt kein Name ein says:

Hallo bin 16Jahre alt und wollte mit dem trainieren anfangen 🙂
wollte wissen ob das training auch für jugendliche in meinem alter geeignet
ist? 😀
liebe Grüße

Ohmein gott says:

Hey ich finde euren 3 Tage Trainingsplan echt super, habe nur ein Problem,
ich habe keine Möglichkeit eine Klimmzugstange in meiner Wohnung
anzubringen und wollte fragen ob es eine andere Übung gibt die die
Klimmzüge sozusagen ersetzen kann. ?

Christian Wagner says:

Danke für die rasche Antwort.Ich schau mir schon die ganze woche
unterschiedliche videos an wie ich richtig Trainiere daher kann ich es dir
(euch) nicht mehr wirklich sagen von welchem user aufgenommen wurde. Hab
mir alle drei Tage aufgeschrieben und werde es exakt nachmachen. 😉
Hinzufügen möcht ich all die videos was ich gesehen hab seit ihr die
einzigen die es verständlich plus die übung aufgezeigt haben.Dafür schon
mal komplement. eine Frage hab ich noch könnt ihr mir vielleicht einen
Ernährungsplan zusammen stellen…? Das heißt welches essen wie oft am Tag
usw. Ps: Selbstverständlich gebe ich euch ein feedback wie es bei mir
gelaufen ist. Top und haut rein jungs

FloD says:

11.406 views 😉 

ktmhero44 says:

hallo sehr geiles video der trainingsplan ist top und ich würde mich über
weitere eurer videos freuen like und abo habt ihr

independent19751 says:

finde ich richtig Top es kostet nichts und es wird ausführlich erklärt
danke an die Macher :-)))

werner meyer says:

super

Kai Wayne says:

Gewichte steigern nach jedem Satz? oder Gewicht gleich lassen? :)

Christian Wagner says:

Hey ich dachte als Anfänger soll man keine frei hantel übungen machen…..?

Danny Lippel says:

Hey Ihr beiden.Ich sinde Euer 3 Tage Workout echt meeeeega geil. Ich habe
grade angefangen zu Trainieren und ja macht sau Spaß. Bin 185cm Groß und ca
90 kilo schwer habe einen bauch bekommen im letzten Jahr weil ich so gut
wie nichts gemacht habe nur zocken keine bewegung etc. Mein Problem ist das
ich halt auch angänger bin allerdings einen Rund rpcken habe und ein
Hohlkreuz. Habe heute denn 2ten Tag eures Workouts gemacht habe vom
kniebeugen und so wieter meeeega Muskelkater in den beinen konnter auch
jeden muskel spüren. Auch vom Bauchtraining m,erke ich es extrem. nur alle
Übungen die mit Brust zu tuehn und schultern merke ich nicht dabei habe ich
beim Bankdrücken kanpp 30 kilko drauf und halte es auch gut durch nur kein
Muskelkater. woran liegt das ich mache es genauso wie ihr es gesagt habt
mit langhantel beine auf der erde auf ner hantelbank etc (allerdings habe
ich dabei immer hohlkreuz nur nicht wenn ich die Beine hochlege) Brust
drücke ich auch raus kp warumj ich den Brustmuskel nie spüre ich spüre
immer nur die arme. Ich ache alle Übungen zu haus mit kurhanteln
curlstange und langhantel weil Studio mir zu teuer ist. Ich würde mich sehr
freuen wenn ihr mir helfen könntet weil so ein körper wie ihr das ist mein
ziel auch wenns länger dauert. es macht halt nur echt sehr traurig.
Mfg euer Danny

Stefan Grüßer says:

könnt ich noch mehr Trainingspläne aus dem Buch vorstellen ?

BEN&DAN › Training + Fitness says:

Merci, danke Dir! 🙂

BENKO says:

Ey, riiiiiiichtig GAAIIILLL!!!

Markus Hahn says:

Von den trainingsplan halt ich als fortgeschrittener gar nichts, jedoch die
übungen sind super beschrieben.

BEN&DAN › Training + Fitness says:

Die Tage kommt ein Video mit einigen Tipps zum Training für Jugendliche in
Deinem Alter. Schau mal rein! (Dafür brauchst Du dann nichtmal eine
Kurzhantel, aber wenn Du zusätzlich eine hast, umso besser…)

jacob jesse says:

Ich bin 15 sind die Übungen trotzdem gut für mich ? Das letzte was ich will
sind bleibende Schäden oder wie viele behaupten kein Wachstum… Sonst
aufjedenfall TOP 🙂

BEN&DAN › Training + Fitness says:

Jacob, für Jungs wie Dich habe ich demnächst ein Video, ich versuche es
diese Woche noch hochzuladen! 😉

real tennisstar says:

Ich finde KH Brusttraining ach besser als bankdrücken spüre da die Brust
auch iwi besser

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