Schadet Joggen den Muskeln? EMS Training gut oder schlecht? Home Gym oder Fitnessstudio?

Thanks! Share it with your friends!

Close

►Folg mir hier: http://facebook.com/infitnesstv & http://instagram.com/rafainfit
►Meine Stringer und Shorts bestelle ich hier – http://goo.gl/XaRj09
►Ich bestelle meine Proteinpulver usw. bei Vitafy unter http://goo.gl/hAehaj – Jetzt Neukunden Rabatt sichern!

Proteinshake selber mixen – http://youtu.be/84P2aUtJfDQ & http://youtu.be/vD1zydIPaFI
Home Gym alle wichtigen Infos – http://youtu.be/YC36SInnEZc

►Meine aktuelle Trainingsroutine:
Schultertraining – http://youtu.be/PpgnNdxcBjI
Latissimustraining – http://youtu.be/enIPbhahXtE
Brusttraining – http://youtu.be/cgYlMNwVgu8

EMPFEHLUNGEN:
Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset – http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset – http://amzn.to/13i6A5s

Falls es doch günstiger sein soll gibt es hier ein 30 Kg Hantelset mit Sand gefüllten Hantelscheiben – http://amzn.to/LxPBIr

MEINE PROTEINPULVER:
Trainingsbooster CELLUCOR C4 – http://goo.gl/fkl5Pc
Optimum Nutrition Gold Whey Protein – http://goo.gl/z24rbI
Weider Pure Creatin – http://goo.gl/7Xpgg5
Optimum Nutrition Multikomponent Pulver – http://goo.gl/6KMYMr
Optimum Nutrition BCAA Kapseln http://goo.gl/70HFGP
Protein Riegel Carb Control – http://goo.gl/GaZkX5
Power Riegel Oat Snack – http://goo.gl/9HGTdx
Shaker 700ml – http://goo.gl/Bwklxc

Weitere Supplements und Co. findest du bei Vitafy im Shop unter http://goo.gl/hAehaj – Jetzt Neukunden Rabatt sichern!

Eine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6
Oder eine verstellbare Trainingsbank hier – http://amzn.to/1epmKmx

Comments

ChilloutEDM says:

Cardio ist meiner Meinung nach extrem wichtig. Ich hab mal etwa ein halbes
Jahr keines mehr gemacht, da ich mir mit dem Masseaufbau so schwer getan
habe. Lief dann auch gut, aber am Ende hatte ich einen systolischen
Blutdruck von über 160 und hatte echt Angst. Dann habe ich nur eine
Cardioeinheit (20 – 30 Minuten) pro Woche eingeführt und bekam ihn wieder
in den normalen bis optimalen Bereich. Also sollte das hier wirklich jemand
lesen und hat das gleiche Problem, sucht nach der Ursache und bekämpft sie
um jeden Preis. Kein Trainingsziel geht über die Gesundheit. ;)

Infinite19cac94has says:

hallo rafael,
du meintest 2-3 stunden leichtes joggen pro woche seien kein problem,
sondern förderlich für das krafttraining.
was genau bedeutet “leichtes” joggen für dich? ich laufe 2x die woche
jeweils etwa 45-50 min und absolviere dabei ca. 13-14 km (abhängig vom
gegenwind 😉 ) geht das so in ordnung bzw. wie würdest du die grenzen für
ein lauftraining ziehen, dass für die ziele im krafttraining nicht
nachteilig ist. max 15 / 20 km strecke; max 1 stunde pro laufeinheit?
Abgesehen davon, großes lob an dich. verfolge dich nun schon seit über 3
jahren und fand den content immer zufriedenstellend. deine bodenständige
art, sowie deine auffassung des krafttrainings im allgemeinen sowie auch
für dich selbst, hebt dich mMn sehr positiv von den übrigen
fitnessyoutubern ab. viel glück weiterhin!

Levon BoSS says:

Ratttfahren ;D;D;D;D;D immer wieder Rattttfahren ;D

Rafa's InFitnessTV says:

Postet mir eure Fragen als Kommentar unter das Video 🙂 #Fitness #Training
#Muskelaufbau #McFit #Machdichwahr #Gym 

Cock Blocker says:

Bin 14 Jahre alt,1,80 Meter groß und trainiere seit nem halben Jahr jeden
zweiten Tag zu Hause mit Kurzhanteln Ganzkörpertraining
Ca. 1 Stunde….. Allerdings spüre ich die letzten 4 Wochen keinen
wirklichen Fortschritt mehr,obwohl ich mit genügend Gewicht trainierte und
davor gut aufgebaut habe :/
Kann mir jmd ben Tipp geben wie ich wieder Fortschritte erzielen bzw
Muskeln aufbaue ?
PS: Fintnessstudio kommt nicht in Frage ;)

osteovital - Zentrum für Osteopathie & Gesundheit says:

Hey Rafael,
wenn du mal wieder in Hamburg bist, dann sag bescheid 😉 Dann kannst du
mal EMS-Training in meinem Zentrum ausprobieren. Die richtigen EMS-Geräte
kosten ca. 15.000€ und sind nicht vergleichbar mit den billigen
Home-Elektroden vom Teleshoping, die teilweise sogar gesundheitsschädlich
sind.

Also melde dich mal und wir starten mal ein nettes EMS-Workout. 

Patrick Mansuno says:

Ist es möglich in einer Woche ein Sixpack zu bekommen.

SMART GAINZ says:

Das stimmt, im Prinzip kann man mit einer Langhantel und einem Rack (und
natürlich Gewichten) alle wichtigen Übungen ausführen!

Sören Lehmann says:

Hey Raffa!
apropos Joggen – Ich erstelle mir gerade meinen Trainingsplan für 2015
(Langstreckler + Triathlon 70.3 Distanz). Für die nächste Saison werde ich
verstärkt den Fokus beim Krafttraining auf die Muskelausdauer legen. Mein
Plan sieht so aus, dass ich in der Woche 2 Kraftsessions absolviere ->
Jetzt zu meiner Frage:

Wie soll ich die Übungen hinsichtlich der Durchführungsmethodik
(Gruppenmuskeln vs. Isolationsübungen) durchführen. Ist es ratsam z.b.
Isolationsübungen für Tri/Bizeps und Rücken an einem Tag durchzuführen oder
wäre es sinnvoll eine Art Mischtraining zu praktizieren, d.h. eine
Muskelgruppe komplett an einem Tag (unabhängig ob Isolationsübung oder
nicht). Bzw. dann die Isolationsübungen am Ende derf Session. Wenn ich mich
nicht ganz irre, ist für Muskelausdauer ja eine Wdh-Zahl von ca. 15-24
sinnvoll, manchmal vllt. auch bis zur Hypertrophie (vereinzelt)

Vllt. ist das zu speziell, würde mich aber echt über ein kurzes Feedback
freuen.
Beste Grüße
Sören

Carlo NeunZehnHundertNeunzig says:

Hey Rafa, wie viel Gramm Proteine muss ich am Tag zu mir nehmen? Kannst du
eventuell auch eine Prognose geben abzüglich des normalen Konsums durch das
Essen.

kkplo569887 says:

Hey rafa, muskelgruppe 1 oder 2 mal pro Woche ? ..oder kann man das nicht
verallgemeinern weil jeder Körper anders ist ? :)

I M SRS says:

hi rafa, meine frage wäre ob man auch zu viel wasser trinken kann. das
sagen mir die lehrer immer wenn ich im unterricht was trinken will und am
ende der stunde bin ich immer voll dehydriert. die lehrer sagen immer dass
dadurch das blut zu sehr verdünnt wird.

Dani Reisinger says:

Hallo Rafa! Mich würde im Bezug auf Ruhetage interessieren, ob es schlimm
ist, wenn ich drei Tage hintereinander trainiere, wenn ich eigentlich nur
allgemeine Körperübungen, auch Kraftübungen mache, bei denen ich am
nächsten Tag keinen Muskelkater verspüre?

davePL28 says:

Hay rafa
Wie siehts eigentlich aus
Hab mich am handgelenk verletzt sollte ich trozdem noch mit der anderen
hand trainieren also quasi nur eine seite des körpers um den blutdurchlauf
zu halten und um keine muskeln zu verlieren

Gleicht mein körper das später aus oder sollte ich komplett pausieren mit
dem oberkörper
Gruß 

i CQB says:

Hey Rafa,
Was ist besser und worin unterscheidet sich ein strukturierter
Trainingsplan mit festgelegten Übungen von einem Trainingsplan mit
variablen Übungen pro Split?
Also wenn man in jeder Trainingseinheit mit den Übungen variiert. Es gibt
ja für fast alle Muskelpartien mehrere Übungen die man machen kann und ich
wollte wissen ob es sich Lohnt Abwechslung in sein Training einzubauen oder
ob man seinen festgelegten Trainingsplan durchziehen sollte und ihn erst
nach einigen Monaten ändern sollte?


funsports says:

Hallo, ich bin 15 und mache seid einem monat von zu hause ein workout mit
dem eigenen körpergewicht und dann noch mit hanteln ein paar übungen.
Außerdem fahre ich fast jeden tag eine stunde mit dem mtb. Am anfang habe
ich echt nach zwei wochen schon unterschiede gesehen. Jetzt habe ich schon
ein bisschen muskelmasse aufgebaut und fettabgebaut aber gibt es noch ein
paar sachen die man beachten sollte. Könntest du auch mal so ein home
workout erstellen? Vielen dank LG
Lukas

Monkey D. Firat says:

Hey rafa,
Ich bin 14 jahre alt und traniere schon seit 10 monate (hatte 5 monaten net
traniert wegen gesundheitlichen gründe). Seit letzter Zeit muss ich mich
immer kratzen wenn.ich traniere oder was schweres trage.was hat das zu
bedeuten ? Sollte ich auf hören? Liegt es an meiner ernährung? Wäre echt
net wenn du die frage beantworten würdest.(nehme keine supplements wenn es
dran liegen sollte)
Danke 

Klaaar24 says:

Hey Rafa,
ich bin sehr oft krank und huste auch leider viel. Weißt du warum ich so
oft krank bin? Hast du irgendwelche Tips auf natürliche Art- und Weise.

PS: Ich bin Laktoseintolerant :-/

Der PoLLeK says:

Hi Rafa,
sag mal, gibt es eigentlich diese typischen Körperbautypen Mesomorph,
Ektomorph etc. oder ist das bloß eine Art “Aktueller Stand” aus welchem man
ableiten kann, was man machen sollte ( z.B. Fettabbau, Masseaufbau…)

…mach weiter so ;-)

Jojo94243 says:

Hi Rafa, trainierst du eigentlich auch deinen Bauch im Fitnessstudio bzw
ist es deiner Meinung nach notwendig den Bauch extra zu trainieren? Habe
gehört dass der Bauch bei anderen Übungen als Stützmuskel schon genug
beansprucht wird. Stimmt das denn?

Mert C. says:

Kommt Cardio auch nicht auf die Diätart an? Zbs. Wenn man Fettverbrennen
möchte ist es ja nicht zu empfehlen, weil der Körper dan eher die Muskeln
verbrennt als das Fett.

Mi Sta says:

Mein “Home-Gym” besteht aus Gym-Rings für Dips und Klimmzüge sowie
Liegestütz-Griffe, zudem noch ne statische Klimmzugstange. Ich versteh
nicht, wenn man zum Fitnessstudio zusätzlich zuhause noch Hanteln braucht,
man kann ja daheim die Eigengewichts-Ganzkörperübungen/Verbindungsübungen
1-2 die Woche abhaken, umso mehr macht dann das Hantel – und Gerätetraining
im Studio Spaß. Geht jedenfalls mir so.

illusionberlin says:

Wenn man nach dem Kraft-Ausdauer-Training noch aufs Laufband geht, wie
lange kann man da maximal laufen um den Muskelaufbau nicht zu behindern?

Long Silver says:

Hi Rafa, ich hätte da einige Ideen für Videos die ich selten unter den
Fitnessyoutubern antreffe. Und zwar Aufwärmungs- Dehnungsübungen. Würde
mich freuen wenn du deine Routine abfilmen könntest.
Lg

Marco Hayoz says:

Heei 🙂
Ich trainiere nun seit ca. 4 Monaten im Studio. Ich habe bis jetzt immer
4-5 mal pro Woche Muskeln aufgebaut.
Meine Frage ist, ob es schon jetzt sinnvoll ist Splits zu machen und
bringt es überhaupt so oft wöchentlich zu gehen?
Grüsse aus der Schweiz :D

JujuBeauty says:

Genau heute habe ich mir die Frage gestellt 😉 danke Dir

Jakob Wallbach says:

hey rafa, was hältst du von BFR-training (bloodflow restriction-training) ?
würdest du es mal testen? ist es auf längere zeit unbedenklich für die
gesundheit?

Marco Schulz says:

Sollte man nach den Training überhaupt Magerquark essen? Er enthält ja zu
80 % Casein, also langsam verdaulich und empfehlenswert sind ja eher
schnellverdauliche Proteine. Oder? :D

Stani Schwarz says:

keep going!

xNoFuN says:

Rafa wann bekomme ich mein Paket?:( 😮 #Gym

THEMRFAB19 says:

Hey Rafa, ich find man kann im Home Gym nicht wirklich effektiv die Beine
trainieren, weil man zb keine beinpresse oder kein riesiges langhantelreck
hat für Kniebeugen hat. 

Marco R. says:

Schadet es dem Training und dem Muskelaufbau wenn man 2-3 mal im Monat
Shisha raucht?

Der Simur says:

Ich bin ja aktuell am Abnehmen. Hab jetzt vom 01.09.2014 von 140,1kg auf
134,2kg abgenommen läuft also an sich. Jetzt hat mir ein Bekannter gesagt
ich solle doch mal versuchen 16Stunden am Stück pro Tag nicht zu essen.
Also nur in dem Zeitraum von 8 Stunden meine Tageskalorien zu mir nehmen.
Ist das Sinnvoll oder ist das nur wieder sowas neues das nicht wirklich
belegt werden kann?

Mr. Mikel D. says:

Servus Rafa, mich würde mal interessieren was Du von dem veganen Lifestyle
inklusive Bodybuilding also die Kombination bei Jugendlichen z.B. 16
Jährigen hältst

AssImTee says:

Was hältst du von weight gainern?
Ich bin dünn, gehe ins gym und würde gerne etwas kräftiger werden jedoch
bekomme ich durch normale Ernährung nicht genug Kohlenhydrate zusammen dass
ich ‘dicker’ werde
PS ich bin 16 Jahre alt

Marco Golf says:

ist ems Training auch für jugendliche empfehlbar

Bärchenknuddel8999 says:

http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/muskelaufbau-was-bringt-bfr-blood-flow-restriction-training-a-981214.html

Für alle die es wissen wollten, da steht einiges drin. Und Leute, es sieht meiner Meinung eh besser aus, wenn man wegen eines Sportes Muskeln aufbaut und nicht pumpen geht. Sieht natürlich aus und ist auch natürlicher und besser für den Körper.
Ich gehe 4- mal die Woche zum Handball und das ist mit den Muskeln super! #
Ich hab meine Freundin gefragt und sie meinte, dass die meisten Frauen es auch nicht schön finden, wenn ein Hulk vor ihnen steht. ALSO: Die Menge machts!

Write a comment

*

CommentLuv badge